こんにちは！管理栄養士の「みー」です。
今回は管理栄養士歴1０年以上、栄養指導を２00人以上行ってきた9ｋｇ痩せた管理栄養士が教える「冬はダイエットの敵！？寒い季節もダイエットを乗り越えよう！」についてお伝えしていきます。
みー冬は寒くて外からあまり出なくなるし、体を動かさなくなるから太りやすくなっちゃうよね。
相談者冬は体を動かさなくてこたつにこもって色々食べちゃうわねー。
冬は夏に比べて着込むため分からないし大丈夫かなー。と思っていませんか？
冬はイベントがあり、何かと誘惑も多いですよね。クリスマスにお正月。
しかし実は冬こそダイエットの力を発揮しないともったいないかも！？
今回は冬こそダイエットに適している理由をお伝えしていきますね。
まずは最初に結論をお伝えいたします。
- 冬は寒くなると基礎代謝が上がって体を温めようとする。
- 寒くなると脂肪燃焼作用が働き、痩せやすい体作りになる。
冬は太りやすいのか？
冬になるとこたつにこもってばかりであまり動かなくなるし、クリスマスやお正月といった楽しいイベントがいっぱいで痩せられない！と思っていませんか？冬は美味しい食べ物もたくさんですよね。
冬に太りやすいと思われている理由を挙げていきますね。
寒さで冷えて太りやすくなってしまうと思っている
寒さで体温が下がると冷えで太りやすくなると思っている人も多いのではないでしょうか。
確かにイメージとしては暖かい夏の方が活発的に動き体温も高いため痩せそうなイメージですよね。
冬のイベントが多い
冬は何かとイベントが多くクリスマス、お正月はダイエットにとっては大敵ですよね。
私もクリスマスが近づいてくると誘惑が多い！と思ってしまいます。
特にお正月はお雑煮やお餅を食べるためお餅は太るイメージがありますよね。
私もお餅は３個くらいならペロリといけちゃいます。
体を動かさなくなる
寒いと家から出るのが億劫になってしまいますよね。筆者は平日の朝はお布団の温もりが心地良くギリギリまで寝てしまっています。特にお正月は「寝正月」という言葉があるくらい実家でこたつに入ってゆっくりする人も多いのではないでしょうか。
このように冬は夏に比べると活発ではなくなるイメージですよね。
みーお正月は実家に帰るとたくさん食べ物を出されて色々食べて、帰ってきたら２～３ｋｇ増えていたなんて話はよくある話だよね。私も今年は気を付けなきゃ。
相談者お正月はお雑煮におもち、おせち料理、大晦日は夜ご飯食べてから年越しそばを食べるから普段よりけっこうな量を食べているわよね。
実は冬は痩せやすい！？
上記の理由から冬は太りやすいと思われていますが実は冬は痩せやすい季節なんです！
次にその理由をみていきましょう。
基礎代謝が上がって体を温めようとする
寒くなると体を温めようとして基礎代謝が上がります。体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。熱を作り出そうとカロリーを消費するので、基礎代謝がどんどん上がります。基礎代謝が上がると、じっとしていてもエネルギーを消費してくれるので太りにくい体質になり、血流も良くなるため、老廃物を排出しやすく健康的になります。つまり寒ければ寒いほど、基礎代謝が上がり痩せやすくなるのです。
グラフを見ても冬にかけて基礎代謝量があがっていっていますね。11月頃から上がっていっていますね。
脂肪燃焼作用が働き、痩せやすい体作りになる
気温が低いと人間の体は体温を維持するため、脂肪を燃焼してエネルギーを作る働きが活発になります。寒いところにいるだけで、特別な運動をしなくても脂肪が燃焼するのです。そのため環境的な要因から見ると冬のほうが基礎代謝は高く、痩せやすいといえます。
みー冬は実はこのように痩せやすいんだよ！
相談者寒い冬こそ実はダイエットに効果的な季節だったのね。その冬を効率的に活かすにはどのようにしたらいいのかしら？
冬におすすめダイエット方法
冬がダイエットに効率的な季節だということは分かりましたね。
その冬を最大限に活かすためにおススメのダイエット方法をお伝えしていきましょう 。
水分を小まめに補給する
水分補給によって血行が良くなるため、基礎代謝の向上が期待できます。白湯のような温かい飲み物で胃腸を温めると内臓の働きが活発になるため、冷たい水よりも白湯がおすすめです。特に女性は冬は冷えを防ぐためにも白湯でのむことをおすすめします。
体が温まる食材を食べる
体が温まる食材を食べることも有効的です。
体を温める食べ物には、ショウガやにんじん、かぼちゃなど冬に旬を迎える根菜類があります。
また、基礎代謝を高め筋肉を維持・向上するために、たんぱく質の摂取も重要です。
入浴
基礎代謝を上げるには、体温を上げたり、自律神経を整えたりすることが効果的です。入浴は体温を高める効果があります。また、リラックスして副交感神経が優位になり、自律神経を整えることにもつながります。
約４０度で１５分間、鎖骨までしっかり浸かるのが効果的です。(心疾患がある方は主治医に相談の上行って下さい。)
お風呂上りにストレッチを行う
お風呂上りで体が温まっているときに行うと効果的です。筋トレのように激しい感じでするのではなく、リラックスするように体をのばすように行うのがポイントです。ぐっすり眠れて翌朝もすっきり起きれるようになりますよ。
みー以上の方法だけど普段の生活を意識するだけでそんなに大変な感じはしないよね。
相談者そうね。これなら普段の生活を意識するだけでいいから取り入れていけそうね。
まとめ
- 冬は寒くなると基礎代謝が上がって体を温めようとする。
- 寒くなると脂肪燃焼作用が働き、痩せやすい体作りになる。
冬は太りやすいイメージがありますが実は冬は痩せやすい季節であり、この時期を効率的に活かしていけば痩せやすくなるということはお分かりいただけたでしょうか。
重要なのは続けやすい方法からライフスタイルに合わせて、無理をせず取り入れやすい方法から始めてみましょう。
生活習慣が乱れた不規則な生活は、自律神経の乱れにつながり、徐々に基礎代謝が低下してしまいます。
規則正しい生活習慣を送れるようにも心がけていきましょう。
みー無理せず出来る所から始めていこうね！規則正しい生活習慣を送るのも大切だよ。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
